Ellit onnittelee nimipäiväsankareita:
Lilja, Karoliina, Lilli
Neljän viikon juoksuohjelma tulee tässä osassa päätökseensä. Ohjelman viimeisellä viikolla valmistaudutaan ja osallistutaan juoksutapahtumaan.
Minnalla epäillään ärtyvän suolen oireyhtymää, ja stressi ja vatsavaivat ovat kerryttäneet liikakiloja. Säännöllisistä elämäntavoista etsitään apua kumpaankin haasteeseen.
Sannan kuiva iho on alkanut näyttää ikääntymisen merkkejä. Kolmivuorotyö rasittaa ihoa ja tuo haasteita myös työssä jaksamiseen.
Sari, 48, on taistellut liikakilojaan vastaan perinteisillä keinoilla: kaloreita rajoittamalla ja hikiliikuntaa lisäämällä. Nyt on aika etsiä ratkaisua uusista paikoista.
Neljän viikon juoksuohjelma on edennyt toiseksi viimeiseen osaansa. Nyt kiinnitetään huomiota vauhtiin ja palautumiseen.
Juoksuohjelman toisella viikolla aloitteleva juoksija hakee lenkkiin hieman lisää vauhtia. Jonkin verran juosseet jatkavat vauhtikestävyyden kehittämistä.
Oletko tuoreeltaan uuden juoksuharrastuksen alussa tai tavoitteletko parempaa juoksukuntoa? Tämä neljän viikon juoksuohjelma tuo tavoitteesi lähemmäksi.
Tammikuusta lähtien olemme seuranneet Ihanneminässä Minnan, Sannan ja Sarin elämäntapamuutoksia. Nyt haluamme kuulla sinusta! Tavoitteletko muutosta tai oletko jo saavuttanut sellaisen?
Rasvainenkin iho voi olla pintakuiva. Ihon pintaan härskiintyvä tali voi aiheuttaa ihon uusiutumista kiihdyttävän tulehduksen, jolloin ihon keramiditaso laskee ja iho kuivuu.
Sari opettelee maltillista painonhallintaa. Projektin aikana Sarin tavoitteena on pudottaa painoaan viisi kiloa. Sen jälkeen liikakiloja jää kymmenen.
Minnalla epäillään ärtyvän suolen oireyhtymää, ja stressi ja vatsavaivat ovat kerryttäneet liikakiloja. Säännöllisistä elämäntavoista etsitään apua kumpaankin haasteeseen.
Kuivan ihon hoitoon pätee sama resepti, kuin epäsäännöllisen arjen muihinkin haasteisiin: suunnittelu ja tasaiset rutiinit. Tämän Sanna, 36, on oppinut.
Miten yötyöläinen ehtii liikkumaan tai tasapainottamaan ruokailunsa? Tätä pohtii lukijamme Sirpa, joka työskentelee öisin ja tekee vapaapäivinäänkin usein keikkatöitä.
Lukijamme Katariina toivoi esimerkkejä lounasruuista, joita ei tarvitse lämmittää mikrossa. Vaihtoehdoiksi löytyy sekä kylmiä että lämpimiä ruokia.
Työpaikalla kadehditaan toisten asemaa, ulkonäköä ja menestystä. Kateutta ruokkivat keskinäinen kilpailu ja suosikkijärjestelmät.
Personal trainerista hyötyy tavallinen kuntoilijakin. Omaan tyyliin sopiva, ammattitaitoinen ja asiakkaisiinsa yksilöllisesti paneutuva valmentaja piiskaa ja kannustaa sopivasti, jolloin tuloksia tulee varmasti.
Helmikuisen Ihanneminä-risteilyn ohjelmaan kuului psykologi Ilona Rauhalan ohjaama aarrekarttatyöpaja. Aarrekartta on nimensä mukaisesti visuaalinen opaste tavoittelemiimme muutoksiin.
Jos muutos tuntuu hankalalta, kannattaa pysähtyä katsomaan peiliin – ja myös uskaltaa nähdä siellä itsensä.
Mitä tehdä, kun kollega uskoutuu jatkuvasti henkilökohtaisista ongelmistaan? Tätä kysyy lukijamme Anni.
Muuttujaamme Sannaa on askarruttanut kysymys sokerin ja makeutusaineiden käytöstä. Näin ravitsemusterapeuttimme Katja Sassi-Pyykkö vastasi hänen kysymykseensä.
Ihanneminä-risteilyn osallistujille tehtiin sama kehonkoostumusmittaus, josta myös muuttujamme puhuvat. Mutta mistä mittauksessa on kysymys?
Minnalla epäillään ärtyvän suolen oireyhtymää, ja stressi ja vatsavaivat ovat kerryttäneet liikakiloja. Säännöllisistä elämäntavoista etsitään apua kumpaankin haasteeseen.
Sari opettelee maltillista painonhallintaa. Projektin aikana Sarin tavoitteena on pudottaa painoaan viisi kiloa. Sen jälkeen liikakiloja jää kymmenen.
Sannan kuiva iho on alkanut näyttää ikääntymisen merkkejä. Kolmivuorotyö rasittaa ihoa ja tuo haasteita myös työssä jaksamiseen.
Helmikuun alussa teimme viikonlopun mittaisen Ihanneminä-matkan Tallinnaan. Näissä merkeissä viikonloppu kului.
Tasapainoinen elämä heijastuu ja tuntuu myös vatsan seudulla ja suolistossa.
.jpg)
Kehon puhdistaminen alkaa jo ruokakaupassa. Panosta ruuan laatuun ja valitse ostoskoriisi puhtaita raaka-aineita. Olo muuttuu virkeämmäksi ja vatsavaivat hellittävät!
Iho-ongelmien taustalla voi olla puutteellinen tai jopa virheellinen hoito. Tarkasta, että hoidat ihoasi oikein.
Viimeisen neljän kuukauden aikana olen pohtinut omaa hyvinvointia ehkä enemmän kuin koskaan ennen.
Kuinka monta kuvaa puusta tähän blogiin voi laittaa? Ja ei, tämä ei ollut arvoitus eikä huono vitsikään, vaan semiretorinen kysymys, johon ainoa mahdollinen vastaus on ilmeisesti aika monta. Jopa niin monta, että saatan profiloitua uudenlaiseksi luontosuhteestaan maalailevaksi puubloggaajaksi.
Muuttujamme Sanna haki mukaan Ihanneminään ihonsa vuoksi. 36-vuotiaan naisen iho on alkanut näyttää ikääntymisen merkkejä ja on erityisen kuiva etenkin talvisin. Tutustu tuotteisiin, jotka Sanna sai Ihanneminän pääyhteistyökumppanilta, Eucerininilta.
Sydämen syke antaa paljon tietoa omasta kunnosta ja liikunnan kuormittavuudesta. Tiesithän, että eri sykealueilla harjoitettu liikunta kehittää kuntoasi eri tavoin - ja että näiden tunnistamiseksi et välttämättä tarvitse mittareita?
Tämä postaus sisältää kuvan kirjasta, laulun, sekä kuvat hevosesta, pellosta, sisäpihasta ja taulusta. Ja on sisältävinään suuren viisauden.
Viime vuonna tutustuimme Ihanneminässä Helenaan, Anuun ja Marjoon. Lue, mitä heille kuuluu vuosi projektin jälkeen.
Muuttujillamme Sarilla, Minnalla ja Sannalla on yhteinen tavoite: löytää ja ylläpitää kipinää liikuntaan.Tätä he tavoittelevat yhdessä personal trainerimme Pauliinan kanssa. Lue vinkit oman lajisi löytämiseen.
Sanna, 36, kärsii kuivasta ihosta, joka on alkanut menettää kimmoisuuttaan. Täyteläisemmistä ihonhoitotuotteista on ollut apua, eikä ihoa enää kiristä.
Minna on kärsinyt vatsavaivoista koko ikänsä. Nyt vatsan toimintaa pyritään tasapainottamaan epäsopivia ruoka-aineita välttelemällä.
Sari, 47, opettelee maltillista painonhallintaa ravitsemusterapeutin avustuksella. Myös ruokapäiväkirjan pitämisestä on ollut apua.
Erikoisruokavaliot vaativat hieman vaivaa ja suunnittelua - sen tietävät myös muuttujamme Minna ja Sanna. Nämä nopeat, gluteenittomat kasviskeitot voit pakata termospulloon evääksi vaikka töihin tai hiihtoretkelle.
Ihanneminän starttitapaamisessa törmäsin niin monta kertaa makeanhimooni ja siitä riippuvuuteen, että päätin avautua osallistujille vähän enemmänkin. Olen nimittäin itse leikkisästi selittänyt tätä mussutusta sillä, että kuron kiinni kaikkia niitä vuosia, joita lapsena jouduin olemaan ilman suklaata (kalaa ja kananmunia). Olin nimittäin sairaalahoidossa astman vuoksi, kun olin 4,5-vuotias. Kotoa sairaalaan oli matkaa yli 60 kilometriä ja äiti jätti minulle ensimmäisenä iltana kotiin lähtiessään lohdutukseksi suklaalevyn yöpöydän laatikkoon. No, eikös siihen kohta sitten tullut sairaanhoitaja-täti, joka tyynen rauhallisesti pakkasi suklaan paksuun oranssinruskeaan paperiin (muistan sen värin ja paperin rapinan vieläkin!!) ja lupasi lähettää paketin kotiin odottamaan tervehtymistäni. Sitä suklaata, enkä mitään muutakaan suklaata sitten nähnyt vuosikausiin ennen kuin olin jo kunnon koululainen ja siedätyshoidot ohi.
Liikuntasuorituksen jälkeen aineenvaihdunta on tavallista vilkkaampaa jopa useamman tunnin. Lajilla ja tyylillä ei ole väliä, vaan tärkeintä on, että liikut.
Keräsimme Facebook-ryhmässämme lukijoiden kysymyksiä ravitsemusterapeutille. Tässä vastaus Outin kysymykseen painonpudottajan ruokavaliosta.
Elämänmuutos on suuri projekti - itse asiassa juuri sinun kokoisesi. Siksi myös juuri sinä pystyt sen toteuttamaan, kunhan tiedät, mitä tavoittelet ja miksi.
Ihon ikääntyminen vaikuttaa ihon toimintaan ja ulkonäköön. Iän tuomat ihomuutokset näkyvät ensimmäisenä kasvojen, kaulan ja dekolteen iholla. Kysyimme asiantuntijalta, miten ikääntyvää ihoa tulisi hoitaa.
Talvella iho ei kärsi niinkään säiden vaihtelusta, vaan UV-säteiden puutteesta. Ihotautien erikoislääkäri Matti Hannuksela antoi ohjeita talvi-ihon hoitoon.
Sannan haasteena on kuiva iho, joka ei enää palaudu rasituksista entiseen tapaansa. Lisäksi hän tavoittelee terveellisempiä ruokailutottumuksia ja kipinää liikuntaan – asioita, joita vuorotyö, keliakia ja fyysiset krempat hankaloittavat.
Minna kärsii vatsavaivoista, ja hänellä epäillään ärtyvän suolen oireyhtymää. Ravitsemusterapeutin ohjeistuksella Minna etsii itselleen sopivaa ruokavaliota. Lisäksi hän etsii kiireiseen arkeensa soveltuvia tapoja liikkua enemmän.
Liikakilot vaivaavat Saria, jonka aikaisemmat laihdutusyritykset ovat kariutuneet malttamattomuuteen.
